กุญแจสำคัญในการป้องกันการเพิ่มน้ำหนักในวัยหมดประจำเดือนคือการเรียนรู้ว่าทำไมคุณถึงมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นตั้งแต่แรกและคุณสามารถทำอะไรได้บ้าง แม้ว่าการเพิ่มน้ำหนักและวัยหมดประจำเดือนอาจเป็นเรื่องที่น่าสนใจ แต่ความสมดุลของฮอร์โมนมักไม่ได้เป็นสาเหตุของการเพิ่มขึ้นของน้ำหนักในวัยหมดประจำเดือนการมีอายุมากขึ้นมีบทบาทสำคัญเนื่องจากเรามีแนวโน้มเพิ่มน้ำหนักที่จะตื่นตัวน้อยลงเมื่ออายุมากขึ้นซึ่งหมายถึงการเผาผลาญแคลอรี่น้อยลง

เป็นความจริงที่ว่าหลังจากอายุ 30 ปีเราจะเริ่มสูญเสียมวลกล้ามเนื้อแบบไม่ติดมันในอัตรา 6.6 ปอนด์ต่อทศวรรษ นอกจากนี้การรับประทานอาหารที่ไม่ดีและเปอร์เซ็นต์การสูญเสียจะเพิ่มน้ำหนักขึ้นในช่วง 20-40%! ข้อเท็จจริงที่น่าตกใจ แต่มีมากกว่านั้นเมื่ออายุมากขึ้นจำนวนแคลอรี่ที่จำเป็นสำหรับเพิ่มน้ำหนักพลังงานจะลดลง เพิ่มความอยากรู้อยากเห็นที่จะกินมากขึ้นและคุณมีสูตรสำหรับภัยพิบัติน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในวัยหมดประจำเดือน

แต่ปัญหาคือสิ่งที่พวกเขากินไม่เพียงพอที่จะทดแทนฮอร์โมนและสารอาหาร

การมีไขมันมากกว่ามวลกล้ามเนื้อจะมีความหมายอย่างหนึ่งนั่นคือการเผาผลาญของคุณจะช้าลง การเผาผลาญที่ช้าลงโดยไม่มีการประเมินปริมาณอาหารและระดับกิจกรรมซ้ำเท่ากับการเพิ่มของน้ำหนัก ไม่ใช่วัยหมดประจำเดือนและน้ำหนักขึ้นการไม่ใส่ใจกับความต้องการของร่างกายที่เปลี่ยนแปลงไปซึ่งเป็นปัญหาเพิ่มน้ำหนักตอนนี้ผู้หญิงบางคนอาจจะกินน้อยลงเมื่ออายุมากขึ้น ฟังดูดีในทางทฤษฎี แต่ปัญหาเพิ่มน้ำหนักคือสิ่งที่พวกเขากินไม่เพียงพอที่จะทดแทนฮอร์โมนและสารอาหารอื่น ๆ ที่จำเป็นในการรักษาร่างกายให้แข็งแรง การเพิ่มขึ้นของน้ำหนักในวัยหมดประจำเดือนเกิดขึ้นได้

แม้ว่าพวกเขาจะกินน้อยลงดังนั้นการหมดประจำเดือนและการเพิ่มน้ำหนักจึงมีความสัมพันธ์กัน แต่ไม่ได้มีความสัมพันธ์กัน เพียงเพราะคุณกำลังเข้าสู่วัยหมดประจำเดือนไม่ใช่สาเหตุที่ทำให้คุณมีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น ปัจจัยสองประการที่คุณต้องตรวจสอบ ได้แก่ คุณภาพของอาหารเพิ่มน้ำหนักที่คุณกินเข้าไปจำนวนกิจกรรมที่คุณมีส่วนร่วมต่อไปนี้เป็นวิธีเร่งการเผาผลาญของคุณเพื่อให้น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในวัยหมดประจำเดือนไม่ใช่ปัญหาสำหรับคุณอีกต่อไป

ทดแทนสารอาหารและให้การสนับสนุนระบบของคุณ อาหารเป็นเชื้อเพลิง

มีส่วนร่วมในการฝึกความต้านทาน ฝึกเวทเทรนนิ่ง 3 ครั้งต่อสัปดาห์ การฝึกด้วยน้ำหนักเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการสร้างมวลกล้ามเนื้อติดมันที่สำคัญทั้งหมดที่ร่างกายของคุณขาดไป เพิ่มน้ำหนักการฝึกด้วยน้ำหนักเป็นกิจกรรมที่ก้าวหน้ายิ่งคุณได้รับแรงต้านมากเท่าไหร่คุณก็จะต้องมีความต้านทานมากขึ้นเท่านั้นเพื่อที่จะพัฒนากล้ามเนื้อแบบไม่ติดมันกินอย่างระมัดระวัง แต่กิน แต่อย่างไรก็ตาม อย่าอดอาหารและยาเพิ่มน้ำหนักด้วยตัวเอง กินอย่างมีสติเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

เพื่อทดแทนสารอาหารและให้การสนับสนุนระบบของคุณ อาหารเป็นเชื้อเพลิงที่ร่างกายของเราใช้ในการสร้างและแทนที่เซลล์ทุกเซลล์เมื่อเวลาผ่านไป การอดอาหารไม่เพียง แต่จะทำให้ระดับกลูโคสของคุณลดลงเท่านั้นทำให้คุณอ่อนแอและทำให้คุณมีความอยากกินของไม่ดีมากขึ้น แต่ยังทำให้ระดับฮอร์โมนของคุณไม่สมดุลอีกด้วย

รายละเอียดเพิ่มเติม: https://www.xn--12c1casp5d0bfp2jydo6c.net/